Nordic walking to sport zdobywający u nas coraz większą popularność. Specjaliści przekonują, że bieganie z kijkami nie tylko korzystanie wpływa na stan naszego organizmu, bo wysiłek fizyczny i bezpośredni kontakt z przyrodą to także znakomite połączenie dla naszej psychiki.
Technika nordic walking opiera się na przekątniowym ruchu tułowia, co oznacza, że górna i dolna część tułowia wykonują symetryczne ruchy o przeciwstawnym kierunku. Dzięki wykorzystaniu specjalnych kijków, do aktywności włączone są kończyny górne, co powoduje zaangażowanie mięśni górnych partii ciała. Prawy kij kontaktuje się z podłożem, gdy stawiamy na podłożu piętę lewej stopy, lewy – analogicznie.
Technika nordic walking opiera się na przekątniowym ruchu tułowia, co oznacza, że górna i dolna część tułowia wykonują symetryczne ruchy o przeciwstawnym kierunku. Dzięki wykorzystaniu specjalnych kijków, do aktywności włączone są kończyny górne, co powoduje zaangażowanie mięśni górnych partii ciała. Prawy kij kontaktuje się z podłożem, gdy stawiamy na podłożu piętę lewej stopy, lewy – analogicznie.
Tułów powinien być nieco pochylony ku przodowi, co skutkuje uruchomieniem mięśni grzbietu. Stopy muszą być prowadzone w dwóch równoległych liniach, a kijki skierowane do tyłu, skośnie do siebie i trzymane blisko ciała. Istotny jest moment delikatnego zaciśnięcia dłoni w momencie wbicia kijka w podłoże, a następnie wymachu w tył, podczas którego dłoń jest otwarta.
Profesjonalne kije do nordic walking mają rękojeść wykładaną korkiem, paski podtrzymujące oraz zestaw końcówek, dostosowanych do podłoża twardego lub miękkiego. Aby ustalić optymalną długość kijków, stosujemy wzór: 0,66 x wzrost (cm), z tendencją raczej ku wartościom mniejszym, tak by kije wymuszały lekkie pochylenie tułowia.
W nordic walking zwyczajny chód został wzbogacony o aktywność mięśni grzbietu, obręczy barkowej, klatki piersiowej, mięśni kończyn górnych oraz dolnych wraz z mięśniami pośladkowymi i mięśniami brzucha – w efekcie pracuje prawie 90 proc. mięśni! Ponadto kijki umożliwiają wykonywanie różnych ćwiczeń gimnastycznych oraz bieg, trucht i skoki. Marsz nordic walking wymusza większy o 20–40 proc. wydatek energetyczny niż zwykły spacer (czyli około 400 kcal na godzinę).
